Je vous propose 

 Une heure quarante-cinq de marche rapide à un bon rythme, ce n'est pas une balade mais une marche soutenue.

Notre distance entre 10 et 12 km, souvent 11 km en 1h45

 Pour la forme et vous remettre en forme.

Notre rythme moyen, 5,8 km/h, pour y parvenir nous nous échaufferons a la vitesse de 5,5 km/h pendant 1km et accélérerons progressivement pour atteindre les 6 Km/h, celà est nécessaire pour arriver à faire cette moyenne de 5,8 km /h minimum,

Tout le monde sait marcher au moins entre 5 et 5,5 km/h ou aimerait y parvenir.

Pour être en marche rapide,nous faisons du fractionné (quelque fois) , on y parvient en 3 semaines de la volonté, de la ténacité, de la régularité et de l'entraînement.

Nous faisons des pointes à 6,5/ 7 km/h.

Le groupe s'adapte aux nouveaux participants afin de les intégrer et les encourager  en ce sens.

Nous ferons 2 pauses au cours de cet exercice et attendrons tout le monde afin de se regrouper (personne ne reste à la traîne).

Restons cool et laissons la performance  a ceux qui veulent la faire ... Mais avec l'envie de progresser.

Pour nous,  la marche reste un plaisir sportif mais aussi un gage de bonne santée en faisant un petit effort pour y parvenir.

Les personnes qui désirent raccourcir le parcours (pour des raisons qui sont les leurs) le peuvent  car je n'oblige personne à faire quoi que ce soit contre leur volonté... 

Prévoir de bonne chaussures de marche ou de randonnée.

La chaussure de marche est plus légère, plus souple et bien adaptée au terrain  de la citadelle.

Une peu d'eau afin de s' hydrater.

 Alors rendez-vous au Colysée coté Lambersart l'autre entrée de la Citadelle de Lille .

 Rendez vous à 9h50

 Je vous rappelle qu' a 10H précise, on démarre mais si tout le monde est présent! On attend pas et on decolle.

Je me gare au Colysée, parking gratuit, pas de risque de PV

Je précise que chaque participant est responsable de lui même et doit être en mesure de réaliser cet exercice  aussi bien physiquement que mentalement. 

L'organisateur ne pourra en aucun cas être tenu responsable de quoi que ce soit.

SOYEZ SYMPAS DE PREVENIR EN CAS D  EMPECHEMENT , mon tel en MP la veille.

Bises à tous.

à très vite.

Dan