Je vous propose 

 Une heure quarante-cinq de marche rapide à un bon rythme, c'est bien mieux en le disant mais  réalisable par tous avec de l'entraînement ce n'est pas une balade mais une marche soutenue. 

Pour la forme y maintenir.

Notre rythme moyen, 6 km/h, pour y parvenir nous nous échaufferons a la vitesse de 5,5 km/h pendant 1km et accélérerons progressivement pour atteindre les 6,5 Km/h parfois, cela est nécessaire pour arriver à faire cette moyenne de 6 km /h.

Tout le monde s'inscrivant doit savoir marcher au moins à 5,5 km/h ou aimerait marcher a cette vitesse, il faut essayer afin de le savoir, on ne le sait pas en général au début alors venez essayer,  je vous le dirait.

Pas d'inquiétude je  ne laisse personne à la traîne.

Le groupe s'adapte aux nouveaux participants afin de les intégrer et les encourager  en ce sens.

Nous ferons 2 pauses au cours de cet exercice pour attendre tout le monde et ce regrouper .

Restons cool et laissons la performance  a ceux qui veulent la faire ... Mais avec l'objectif de progresser.

Pour nous,  la marche reste un plaisir sportif et aussi un gage de bonne santée en se dépassant un peu pour y parvenir.

Les personnes qui désirent raccourcir le parcours (pour des raisons qui sont les leurs) le peuvent  car je n'oblige personne à faire quoi que ce soit contre sa volonté... 

Notre distance  10 km minimum. (Souvent  un peu plus, des poussières comme dirait Papat.

Je me répète.

Ca va vite !!!, ce n ' est pas une balade

Prévoir de bonne chaussures de marche ou de randonnée.

La chaussure de marche est plus légère, plus souple et bien adaptée au terrain  de la citadelle.

Un peu d'eau afin de s' hydrater.

 Alors rendez-vous au Colysée coté Lambersart l'autre entrée de la Citadelle de Lille .

 Rendez vous à 9h50

Je vous rappelle que le rendez vous est à 9h50, puis quand tout le monde est là on démarre la marche (certaine personne  pense pas comme  indiqué,  ici)  donc on peut partir a 9h55 par exemple.

Je me gare au Colysée, parking gratuit, pas de risque de PV

Je précise que chaque participant est responsable de lui même et doit être en mesure de réaliser cet exercice  aussi bien physiquement que mentalement. 

L'organisateur ne pourra en aucun cas être tenu responsable de quoi que ce soit.

SOYEZ SYMPAS DE PREVENIR EN CAS D  EMPECHEMENT , mon tel en MP la veille.

Bises à tous.

à très vite.

Dan