Je vous propose 

 Une heure quarante-cinq de marche rapide à un bon rythme, ce n'est pas une balade mais une marche soutenue. 

Pour la forme et vous remettre en forme.

Notre rythme moyen, 6 km/h, pour y parvenir nous nous échaufferons a la vitesse de 5,5 km/h pendant 1km et accélérerons progressivement pour atteindre les 6,5 Km/h, c'est nécessaire pour arriver à faire cette moyenne de 6 km /h.

Tout le monde s'inscrivant devrait savoir marcher au moins à 5,5 km/h ou aimerait marcher a cette vitesse, c'est une marche rapide d'entrainement pour y arriver, il faut essayer pour le savoir car la plupart des personnes  ne savent pas A quelle allure  elle marche, alors venez essayer,  nous ne laissons personne à la traîne.

Le groupe s'adapte aux nouveaux participants afin de les intégrer et les encourager  en ce sens.

Nous ferons 2 pauses au cours de cet exercice et attendrons tout le monde afin de se regrouper afin d'y parvenir.

Restons cool et laissons la performance  a ceux qui veulent la faire ... Mais avec l'envie de progresser.

Pour nous,  la marche reste un plaisir sportif mais aussi un gage de bonne santée en faisant un petit effort pour y parvenir.

Les personnes qui désirent raccourcir le parcours (pour des raisons qui sont les leurs) le peuvent  car je n'oblige personne à faire quoi que ce soit contre leur volonté... 

Notre distance  10 km minimum. (Souvent  un peu plus, des poussières comme dirait Papat

Ca va vite !!!, ce n ' est pas une balade

Prévoir de bonne chaussures de marche ou de randonnée.

La chaussure de marche est plus légère, plus souple et bien adaptée au terrain  de la citadelle.

Un peu d'eau afin de s' hydrater.

 Alors rendez-vous au Colysée coté Lambersart l'autre entrée de la Citadelle de Lille .

 Rendez vous à 9h50

Je vous rappelle que le rendez vous est à 9h50, puis quand tout le monde est là on démarre la marche (certaine personne  pense pas comme  indiqué,  ici)  donc on peut partir a 9h55 par exemple.

Je me gare au Colysée, parking gratuit, pas de risque de PV

Je précise que chaque participant est responsable de lui même et doit être en mesure de réaliser cet exercice  aussi bien physiquement que mentalement. 

L'organisateur ne pourra en aucun cas être tenu responsable de quoi que ce soit.

SOYEZ SYMPAS DE PREVENIR EN CAS D  EMPECHEMENT , mon tel en MP la veille.

Bises à tous.

à très vite.

Dan