Je vous propose 

 Une heure quarante-cinq (1h45 ) de marche rapide à un bon rythme, ce n'est pas une balade mais une marche soutenue. 

Pour la forme et vous remettre en forme.

Notre rythme moyen, 6 km/h, pour y parvenir nous nous échaufferons a la vitesse de 5,5 km/h pendant 1km et accélérerons progressivement pour atteindre les 6,5 Km/h, c'est nécessaire pour arriver à faire cette moyenne de 6 km /h.

Il nous arrive de faire 6,5km/h quelques fois mais c'est de plus en plus rare.

Tout le monde sait marcher au moins à 6 km/h ou aimerait marcher a cette vitesse, c'est une marche rapide,  l'entrainement nous permettra d'y arriver.

Le groupe s'adapte aux nouveaux participants afin de les intégrer et les encourager  en ce sens. Nous ferons 2 pauses au cours de cet exercice afin de récupérer notre souffle et rassurer les téméraires qui se demandent si ils sont ou seraient  capables de nous rejoindre dans cette aventure, tout le monde peut y arriver, croyez moi.

Restons cool mais avec l'envie de progresser.

Pour moi,  la marche est un plaisir sportif et un gage de bonne santée, en faisant ce petit effort qui nous rend plus en forme et je vous assure plus heureux.

Les personnes qui désirent raccourcir le parcours (pas besoin de se justifier) le peuvent, je m'arrangerai pour vous montrer le chemin car je n'oblige personne à faire quoi que ce soit contre sa volonté... 

Notre distance  10 km.

Ca va vite !!!, ce n ' est pas une balade

Prévoir de bonne chaussures de marche ou de randonnée.

La chaussure de marche est plus légère, plus souple et bien adaptée au terrain  de la citadelle.

Une peu d'eau afin de s' hydrater.

 Alors rendez-vous au Colysée coté Lambersart l'autre entrée de la Citadelle de Lille .

 Rendez vous à 9h50

Je vous rappelle qu' a 10H précise, on démarre;

Je me gare au Colysée, parking gratuit, pas de risque de PV

Je précise que chaque participant est responsable de lui même et doit être en mesure de réaliser cet exercice  aussi bien physiquement que mentalement. 

L'organisateur ne pourra en aucun cas être tenu responsable de quoi que ce soit.

SOYEZ SYMPAS DE PREVENIR EN CAS D  EMPECHEMENT , mon tel en MP la veille.

Bises à tous.

à très vite.

Dan