Comment faire un repas équilibré

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Organisateur

Goddess3

Date de la sortie

Heure de début

Vendredi 19 Mars 2021

Inscriptions & désinscriptions jusqu'à :
L'heure de la sortie

19:30

Descriptif de la sortie

Sortie gratuite

L’équilibre alimentaire repose sur des repas suffisamment variés. Optez pour une nourriture de saison, peu riche en graisse, sel et sucre. Des repas suffisamment longs, à heures fixes, favorisent aussi une meilleure régulation du corps.

ADOPTER DE BONNES HABITUDES ALIMENTAIRES

L’équilibre alimentaire ne se construit pas sur un repas, mais veillez à ce que la journée alimentaire soit proche des repères autant que possible. Il s’agit donc d’adopter de bonnes habitudes.

Bien se nourrir, c’est privilégier une alimentation diversifiée et équilibrée. Il n’y a pas d’aliments interdits : il faut consommer de tout, mais en quantités adaptées à son âge, à son état de santé et à son activité physique.

Repères de consommation - Santé publique France

**Vos repères de consommation et indicateurs nutritionnels**
(objectifs du Programme national nutrition santé)
Type d'aliment	Repère	Conseil
Fruits et légumes	Au moins 5 par jour	à chaque repas et en cas de petits creux crus, cuits, nature ou préparés frais, surgelés ou en conserve
Pains, céréales, pommes de terre et légumes secs	À chaque repas et selon l’appétit	favoriser les aliments céréaliers complets ou le pain bis privilégier la variété
Lait et produits laitiers (yaourts, fromages)	3 par jour	privilégier la variété privilégier les fromages les plus riches en calcium, les moins gras et les moins salés
Viandes et volailles, produits de la pêche et oeufs	1 à 2 fois par jour	en quantité inférieure à celle de l’accompagnement viandes : privilégier la variété des espèces et les morceaux les moins gras poisson : au moins 2 fois par semaine
Matières grasses ajoutées	Limiter la consommation	privilégier les matières grasses végétales (huiles d’olive, de colza...) favoriser la variété limiter les graisses d’origine animale (beurre)
Produits sucrés	Limiter la consommation	attention aux boissons sucrées attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, crèmes dessert, chocolat, glaces...)
Boissons	De l’eau à volonté	au cours et en dehors des repas limiter les boissons sucrées (privilégier les boissons light) boissons alcoolisées : ne pas dépasser, par jour, 2 verres de vin (de 10 cl) pour les femmes et 3 pour les hommes. 2 verres de vin sont équivalents à 2 demis de bière ou 6 cl d’alcool fort
Sel	Limiter la consommation	préférer le sel iodé ne pas resaler avant de goûter réduire l’ajout de sel dans les eaux de cuisson limiter les fromages et les charcuteries les plus salés et les produits apéritifs salés
Activité physique	Au moins l’équivalent d’une demi-heure de marche rapide par jour	À intégrer dans la vie quotidienne (marcher, monter les escaliers, faire du vélo...)

MIEUX FAIRE SES COURSES POUR UNE MEILLEURE ALIMENTATION

Choisissez les fruits et légumes, la viande et le poisson selon la saison et leur provenance

Pour manger plus frais, apprenez à composer des menus en fonction des aliments disponibles au fil des saisons, en particulier les fruits et légumes. Cela vous permettra aussi de réaliser des économies.
Privilégiez l'utilisation de produits bruts, non transformés, les lieux de production proches de chez vous et les modes de production respectueux de l'environnement.
Diversifiez les produits consommés, leur origine et lieu de production : ainsi, l'équilibre nutritionnel est assuré et vous limitez l'exposition aux contaminants présents dans l'environnement. Si vous le pouvez, introduisez dans votre alimentation des aliments bio.